habitos saludables

Los riñones son órganos fundamentales para la salud general del cuerpo. Se encargan de eliminar toxinas, regular el equilibrio de líquidos y mantener estables los niveles de electrolitos. Sin embargo, cuando los riñones se deterioran progresivamente, pueden perder su capacidad de filtrado, lo que conduce a una enfermedad renal crónica (ERC) o incluso a una insuficiencia renal terminal. En estos casos, el tratamiento puede requerir diálisis o un trasplante de riñón. ¿Quiénes tienen mayor riesgo de padecer enfermedades renales? Cualquier persona puede desarrollar una enfermedad renal, pero ciertos factores aumentan el riesgo, como: – Edad avanzada (mayores de 60 años tienen mayor probabilidad de deterioro renal). – Factores genéticos y étnicos, especialmente en personas de ascendencia hispana, asiática o afroamericana. – Antecedentes familiares de enfermedad renal. – Hipertensión arterial (presión arterial elevada que daña los vasos sanguíneos de los riñones). – Diabetes (uno de los principales desencadenantes de insuficiencia renal). – Enfermedades cardíacas (el corazón y los riñones están estrechamente relacionados). ¿Cómo prevenir el daño renal? 7 hábitos clave. Aunque el daño renal es en muchos casos irreversible, es posible ralentizar su progresión y mantener una buena calidad de vida con los siguientes consejos: 1. Controla tu presión arterial La hipertensión es un enemigo silencioso de los riñones. Mantenerla dentro de valores saludables previene complicaciones. 2. Cuida tus niveles de glucosa Si tienes diabetes, controla el azúcar en sangre para evitar el deterioro de la función renal. 3. Mantén una alimentación saludable Adopta una dieta baja en sal y grasas, rica en frutas, verduras y proteínas magras. Limita el consumo de alimentos ultraprocesados. 4. Reduce el consumo de azúcar y bebidas procesadas Estos productos aumentan el riesgo de obesidad, diabetes e inflamación, afectando indirectamente a los riñones. 5. Haz ejercicio regularmente Al menos 30 minutos al día, 5 veces por semana, mejora la circulación, ayuda a mantener un peso saludable y favorece la función renal. 6. Evita el tabaco y el alcohol Ambos hábitos afectan los vasos sanguíneos y pueden reducir el flujo de sangre a los riñones, acelerando su deterioro. 7. Realiza chequeos médicos periódicos Una evaluación médica anual permite detectar signos tempranos de enfermedad renal y actuar a tiempo. Cuida tus riñones: tu salud depende de ellos. Las enfermedades renales pueden avanzar silenciosamente y afectar seriamente tu calidad de vida. Sin embargo, con un estilo de vida saludable y revisiones médicas frecuentes, es posible prevenir su aparición o ralentizar su evolución. ¿Tienes dudas sobre tu función renal? Agenda una consulta con tu urólogo de confianza. Detectar a tiempo es la mejor forma de prevenir. Si presentas alguno de estos factores, es fundamental adoptar hábitos saludables para proteger la función renal.